在文章開始之前,想要先跟各位說:

 

千萬千萬不要靠藥物減肥,寧可一輩子胖都不要去吃減肥藥!!後遺症可是非常可怕,別為了減肥賠了一輩子的健康!!!

 

 

(會這樣說是因為我阿姨以前因為吃了一段時間的減肥藥,倒致心悸,最後嚴重到要心臟開刀,還好開刀後目前都很好)

 

 

先跟大家說一下我現在的身高體重:

身高:172公分

體重:55.8~56.5公斤

BMI:18.7~19

體脂:22左右

 

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首圖是我今年五月去日月潭玩時跟8年前去日月潭玩時的對照

8年前的我活像個歐巴桑似的,不說大概沒人會以為我是國中生吧

說我像裴勇俊還汙辱了這位師奶殺手!!!

(說真的我國、高中的照片不多,不是因為太胖不想拍,就是拍的都被我毀屍滅跡了吧)

 

 

小學以前:

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從小我就是一個肉肉的女孩,因為阿嬤從小帶我,可能怕我營養不夠好(?)

每天都煮超級豐盛的午餐、晚餐,什麼滷肉、燉雞湯之類的在我家餐桌幾乎每天都可以看到

當時阿嬤都說要我多吃一點,因為在長大所以不要減肥,盡量吃才會長得好

殊不知我像吃了歐羅肥一樣的突飛猛進往橫向和縱向發展!!!

小學畢業前的我大概165公分,體重在健保室量好像是68公斤

(求學的這段時間我最討厭每學期量體重了,我每次都藉故能不量就不量,被別人看到多丟臉

結果都沒想要減肥這樣 只是一味逃避 囧)

 

 

小學:

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這是小學時期我唯一一張比較清楚完整的全身照了,其實還沒有胖的很over,大概還能算微胖(?)

這時的我就活像一個高中生,說這是個將升國一的人像嗎!!?(是說胡市長從我小學當到現在

在升國中之前的我,體型還沒有明顯發福到很誇張的地步,但一升上了國中,就如吹氣球般…

 

 

 

國中:

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國中時的我就像上面兩張圖那樣,體重約75公斤,身材已經走鐘有點嚴重了!

不過我還是毫無自覺的繼續吃吃吃,回家繼續吃阿嬤煮的好料,非得把盤子都清光才甘願

其實我小時候就不太常吃餅乾零食或喝飲料,我會胖絕大多數都是吃正餐的關係(阿嬤害人不淺啊

這時候我只有上體育課時會運動,大都是打籃球什麼的,還記得因為我很高,都可以把人家的球搶去,超好笑XD

我國中時因為壓力大所以身體不是很好,經常發燒,但是也沒有因此變瘦就是 囧

總之國中生涯的身材就是在吹氣球中度過… 

 

 

高中:

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高中的我,已經發展到體重全盛時期了!!!!

高三已邁向86公斤,整個就是不折不扣的熊來著

同學還安慰我說:「妳是胖子界中的正妹」,我還毫無自覺要減肥這件事情 囧

繼續無憂無慮的準備大學考試,晚自習回到家還要吃個消夜才滿意

這時的我,連體育課也是大家圍在樹下乘涼聊天,幾乎完全沒有在運動

體重大概好幾個月閒來無事才量一次,就算再胖好像也就傷心個5分鐘,就拋諸腦後了

 


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減肥的想法,開始萌芽,是在我確定考上大學時開始

 

胖了這麼久,突然想到,要進入花花世界的大學,我怎麼還能這樣下去?!

要是遇到喜歡的男生,要是男生看到這麼一個死胖子誰敢跟她在一起

這樣的想法促使我產生了『想要減肥』這個念頭

於是

我就下定決心,要從現在開始減肥!!!!!

 

(下面會有更詳細的減肥方法,這邊先概略敘述)

首先我先從少吃開始做起,因為平常正餐量都吃太多,所以現在幾乎直接減半

飲料和零食都不碰,一天約喝1500cc的水

運動的話大概每週兩三次快走半小時,可能是因為以前都沒動又吃很多

所以一少吃就瘦很快,每週可以瘦1公斤左右(一個月差不多瘦3~4公斤)

我記得是從4月約85公斤開始減,一直到9月開學時,我已經瘦到70公斤

後來體重掉的速度就變慢了,大概降到65公斤左右就沒有再持續往下

我想是因為我沒有很認真的運動,只靠少吃,極限大概就在這了

 

大學:

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從大一到大二時我的體重一直都差不多維持在65左右(體型就是我寫衣服心得文的那樣差不多)

後來不知為何,大三突然胃口大開的常常喜歡吃大餐,三餐也都吃很多 囧

一不小心就從65公斤飆升到68公斤…

然後還曾經便秘兩個禮拜(就是這樣突然就暴增兩公斤瘦不回來)

為此我還去看了中醫希望能治療我的便秘,吃藥之後我狂拉了一個禮拜,瘦了一公斤

但是體重還是在67~68公斤之間徘徊,心想這樣真的不行,還被室友說最近是不是胖了

 

 

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在大三暑假就下定決心,再度實施減肥計畫!!!

這次減肥跟之前不同的是,我決定要認真的運動了!

我開始每天吃完晚餐後休息一下就出門快走半小時,速度大約是7:20分/1公里

記得快走也是有訣竅的,我都用腹部到臀部的力氣去帶動腿,這樣腿就比較不會痠喔!

運動前後也要記得拉拉筋、按摩按摩,比較不會變小蘿蔔

 

這次的減肥過程中,我偶而還是會喝飲料、吃零食

當然能不吃這些不營養的食物當然是最好,但是有時覺得控制飲食太嚴格真的有些難受

不過我的正餐減少了一餐,變成一天兩餐(早午餐跟午晚餐)(詳細的內容等等會再下面寫出來)

至於和朋友出去吃飯之類的,我都還是照去,有時一個禮拜會去餐廳吃個兩三次

但是我會盡量選在中午和朋友聚會,這樣晚上可以吃水果或者喝杯麥片之類的

我認為要吃大餐盡量不要選在晚上,每次我晚上吃完大餐就會胃很脹睡不好,又容易胖

 

持續以上的生活,大概過了一個暑假,我就已經瘦了6公斤左右了!

開始減肥約莫半年瘦了12公斤,到了56公斤,一直維持到現在

一開始瘦的部位是肥油的肚子(從29吋~27吋),再來是大腿(從21吋~19吋),我本身就有很粗壯的小腿,所以小腿沒有差很多(哭)

我的胸部也有因此縮水1個cup就是了T____T

 

 

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目前我的目標就是將我的胸部養胖一點,然後肚子練一點線條

所以有再做一些肌力運動,但是我很弱,目前還持續不了多久

等到有成果再來分享給大家~~

 

 

 

 

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減肥10策略:

1.我從頭到尾都沒有以食用水果或減肥餐代替正餐,覺得這樣太痛苦了

(頂多偶而某餐吃太飽,下一餐就以水果代替)

2.因為我很愛吃辣和重口味,所以我也不會把食物都弄成無油無鹽(痛苦+1)

3.請盡量自己準備晚餐,晚餐是減肥過程中最重要和關鍵的一餐

4.晚餐盡量5點左右吃,最晚6點之前一定要吃完

5.我不排斥吃飯,但基本上我飯量攝取非常少,晚餐我就不吃飯

6.千萬不要當清光盤子裡剩菜的那一個,我就是這樣才變那麼胖

7.這時期絕對不要喝飲料也不要吃零食,渴了喝白開水,餓了吃水果

8.我知道吃飯要多咬幾口比較容易消化有助於減肥,但我習慣吃很快,所以無法做到一口咬20下這點

當然各位如果可以還是多咬幾下再吞吧XDDD

9.吃飯前先喝水或喝湯

10.絕對絕對不要吃減肥藥!!!

 

 

第一階段減重(86-65公斤時期)   ※適合BMI>=30的人

 

飲食:

每餐份量–每個人的食量不同,吃進去的量也不一樣,就拿我來說,假設我平常吃都吃到我覺得很飽才停

那麼我現在只會吃到6.7分飽就會停手了!

 

8:00     起床後 一杯500c.c溫開水

8~9:00   早餐 食物:爺爺的愛心早餐,通常是土司、三角飯糰、炒麵

      (基本上當時我早餐沒什麼太大忌諱)

       飲品:無糖豆漿、無糖優酪乳、鮮奶

11~12:00 午餐 食物:家裡準備的稀飯、麵類、炒飯(我很少吃外面的便當,份量太多)

           自助餐(多半夾青菜或者白切肉,有肥肉的地方不吃)

 17~18:00 晚餐 食物:家裡煮的 我會多夾一些青菜 不吃飯 先喝湯

           喜歡吃魚、雞肉、蛋類、豆腐類

 

水果:奇異果、蘋果(這兩種最推薦)

   小番茄、香蕉、木瓜(有助於排便)

    草莓、芒果、荔枝(很肥但我很愛…)

 

重點:份量減少,但不要都不吃,還是要讓自己感覺有飽足感,一天不一定要吃三餐,兩餐也可以!

 

作息:晚上12點睡,8點起床(其實我屬於晚睡那型的,有時會到兩三點XD)

 

運動:這時期我運動比較不認真,一個禮拜約三次的快走半小時,走的速度偏快,生理期來會休息

 

第一階段結論:可能是因為這時期很胖,所以要減相對容易(身上有太多地方可減了 囧)

所以做好飲食控制搭配少量運動就讓我還算輕鬆的瘦了20公斤      

 

 

 

 

第二階段減重(68-56公斤時期)   ※適合BMI>=23的人

 

基本上飲食可以參考我第一階段的配置,因為我第一階段飲食比第二階段控制的還要好

這個階段的我會喝飲料吃零食(好孩子不要學啊QAQ)

 

這次減肥我就選擇一日兩餐,分為早午餐跟午晚餐,吃的內容跟第一階段差不多

基本上就是多吃蔬菜和白肉,澱粉類我攝取的比較少

 

水果類的話我都以吃蘋果為主,蘋果真的是有飽足感又可以幫助排便的好物啊!!

 

作息:盡量12點睡 8點起床

 

運動:每週最少快走5日以上,每次最少要半小時,速度約7:20分/1公里

         一定要走到會喘會流汗,不喘不流汗的絕對沒效果!!!

   不要以為快走比慢跑輕鬆很多,其實認真快走也是很累的,我覺得慢跑反而比較難用到腹部的力氣

   真的要瘦小腹的話還是先快走試試看吧!(雖說有氧基本上是瘦全身)

  

快走姿勢:我都會把雙手舉起來,隨著腳擺動,這樣可以順便運動到手臂,使手臂線條變美

     下半身的力氣我都是用腹部跟臀部的擺動來帶動腿往前,記得要向前平視抬頭挺胸

     這樣走完腿一點都不會痠喔!!倒是肚子那邊會小小的痠痛,但休息一下就不會了

 

第二階段結論:想要從正常偏胖到正常偏瘦的體型,就請努力運動吧!!

要維持美好的身材,一定要持續的運動,運動只要一開始了就不能停止了,停止的話身材又會回覆成鬆垮垮的樣子

 

目前體脂:(大概是20~22波動 體脂計早晚量有誤差 所以還是同一時間量較能比較)

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備註:現階段我沒有打算繼續減下去的意思,我想要維持現在的身材為主

故我現在飲食都是一日三餐,然後餓了就會去吃點別的東西,去外面餐廳吃飯都會把東西吃光

但是配合持續的運動,我56公斤已過了半年都沒有復胖喔!

 

 

希望我們能一起努力~~我能做到的大家一定也可以!!!

我家人都是胖胖的體型,我從小也就這樣一路胖到大,

能到現在這個體重我也蠻感動了

可是回想起來,這些減肥的過程真的不會很痛苦很難受

只要有下定決心,有減肥的那份毅力,相信自己一定要成功

那麼,一定可以達到理想的目標的!!!共勉之~~

 

 

 

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有疑問的話可以到IG問我唷~~帳號:SEA0227

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Kristi

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留言列表 (6)

發表留言
  • Chloe Liao
  • 學妹妳好努力而且很有決心0.0-覺得激勵(握拳)
  • 哈哈謝謝學姐還來我這留言~~>////<
    減肥真的是要有決心才能成功呀!

    Kristi 於 2014/07/08 20:53 回覆

  • ke
  • 請問快走速度約7:20分/1公里,請問這樣半小時是幾公里呢,不好意思我看不懂7:20的意思 > < 謝謝
  • 半小時約4公里哦~

    Kristi 於 2014/07/11 03:29 回覆

  • Chloris
  • 覺得你很有毅力!!!!!' 減肥真的是條不歸路阿
  • 謝謝~~~>///< 毅力真的是減肥成功的最重要關鍵啊!!! 不歸路沒錯~~~~

    Kristi 於 2014/09/21 22:15 回覆

  • 訪客
  • 你現在的身材很好呢~~腿超美的 真的很厲害><
  • 謝謝你的稱讚>"< 真的很開心~:)

    Kristi 於 2014/10/13 13:52 回覆

  • 悄悄話
  • 妮妮
  • 好感動。我也是小胖妹。我要從今天開始運動。謝謝你的激勵文。